Wie Viel Liegestütze Sollte Man Schaffen
Ihre Fitness im Check: Wie viel Liegestütze sollte human schaffen? Wir haben dank Harvard die Antwort.
Paw aufs Herz: Wie viele Liegestütze schaffen Sie? In einem Rutsch wohlgemerkt. Die Anzahl der Push-ups, die Sie in einem Durchgang schaffen, kann nämlich Aufschluss über ihre Herzgesundheit geben. Für diese Erkenntnis haben Mediziner eine Langzeitstudie der Harvard Academy ausgewertet. Zehn Jahre lang wurden dice Gesundheitsdaten von über tausend Feuerwehrleuten mittleren Alters erhoben. Dabei wurde auch gemessen, wie viele Liegestütze dice Probanden schaffen und wie hoch ihre Belastbarkeit auf dem Laufband ist. Das Ergebnis haben die Wissenschaftler kürzlich veröffentlicht. (Lesen Sie auch: Die besten Fitness-Übungen für Zuhause)
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Liegestütze: 40 sind ideal
Die Forscher waren überrascht: Die Anzahl der Liegestütze korrelierte stärker mit dem Risiko für Herzkrankheiten als die Ergebnisse auf dem Laufband. Demnach hatten die Probanden, dice 40 oder mehr Liegestütze schafften, ein 96 Prozent geringeres Risiko, eine kardiovaskuläre Erkrankung einschließlich eines Herzinfarkts zu erleiden.
Bei denjenigen, die nur zehn Push button-ups schafften, war das Risiko dagegen deutlich erhöht. Während der zehnjährigen Studie habe es insgesamt 37 Herz-Kreislauf-Erkrankungen gegeben. Fast alle Fälle, bis auf einen, sind bei den Teilnehmen aufgetreten, dice weniger als die besagten 40 Liegestütze am Stück schafften. (Auch interessant: Diese Studie benennt, mit welchen Sportarten man länger lebt)
Kostenloser Test für Herzgesundheit
Die Wissenschaftler kommen daher zu dem Schluss, dass „die Push-upwards-Kapazität eine einfache und kostenlose Methode zur Beurteilung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in fast jedem Umfeld sein kann", then der Studienautor Justin Yang von der Harvard T.H. Chan Schoolhouse of Public Health. (Bitte merken: Fitness-Gadgets 2020: Diese five Sportuntensilien sind nicht nur nützlich sondern auch stilvoll)
Allerdings betonen die Wissenschaftler, dass die Ergebnisse nicht zwingend allgemeingültig seien. Die Teilnehmer waren ausnahmslos beruflich aktive Männer mittleren Alters. Ob der Test auch auf Frauen oder Männer mit anderen Voraussetzungen übertragbar ist, bleibt noch unklar.
Wie schafft man mehr Liegestütze?
Sie schaffen nicht mehr als x Liegestütze hintereinander? Jeff Cavaliere, Cheftrainer von Athlean-10, verriet GQ United mexican states, dass es einen Flim-flam gibt, mit dem man dice Zahl langsam steigern kann, ohne dass man beim Training zu sehr leidet.
Anfängern empfiehlt er eine Variante, bei der man die Knie auf den Boden legt, um den Oberkörper zu entlasten und sich auf dice Entwicklung der richtigen Technik sowie den Aufbau der Kraft zu konzentrieren. Wenn Sie 30 korrekte Wiederholungen geschafft haben, können Sie zu den traditionellen Liegestützen übergehen – wobei Sie darauf achten sollten, dass Ihre Ellbogen in Position bleiben.
Danach wird empfohlen, erst 10 Liegestütze zu machen, sich 60 Sekunden auszuruhen und dann weitere 10 Liegestütze zu machen – bis man iii Sätze geschafft hat. Das sollten Sie eine Woche lang tun und dann schrittweise steigern. So können Sie in der zweiten Woche 12 Liegestütze, in der dritten 14 und so weiter schaffen, bis Sie die gewünschte Zahl erreicht haben. Als letzten Schritt können Sie versuchen, die Ruhephasen zwischen den Liegestützen wegzulassen.
Fit wie nie: So schaffen Sie 100 Liegestütze
Source: https://www.gq-magazin.de/leben-als-mann/fitness/liegestuetze-studie-harvard
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